O simples ato de sair da sauna sentindo-se relaxado e limpo pode ser um dos maiores e mais simples prazeres da vida. O calor da sauna abre a circulação e ajuda a aliviar a tensão muscular causada por exercícios ou lesões, ao mesmo tempo que ajuda você a suar todas as toxinas prejudiciais das quais seu corpo está tentando se livrar. No entanto, o que você faz depois de sair da sauna é tão importante quanto o tempo real gasto na sauna, porque é quando você pode aproveitar todos os benefícios de saúde que a sauna tem a oferecer e os benefícios da sua sessão de sauna, como maior capacidade de recuperação de atividades físicas intensas, melhor desintoxicação, saúde cardiovascular-de longo prazo e saúde mental-de longo prazo. Infelizmente, muitos frequentadores-da sauna não prestam atenção ao que fazem após uma sessão de sauna e são vítimas de vários erros, mas facilmente evitáveis. Este artigo destacará os erros mais comuns cometidos por frequentadores-da sauna e ajudará você a mudar sua rotina pós{8}}sauna de uma reflexão tardia para uma extensão de sua experiência geral de bem-estar, para que você possa desfrutar de um bem-estar ideal sempre que sair da sauna.
O erro mais comum e significativo
O erro pós-sauna mais comum e também o mais grave cometido por usuários de sauna é que eles não se hidratam adequadamente após usar a sauna. Como você perde uma quantidade significativa de líquidos e eletrólitos enquanto transpira na sauna, é necessário reidratar-se o mais rápido possível após a sessão de sauna. Embora possa parecer lógico beber muita água pura após a sessão de sauna, beber quantidades excessivas de água pura pode, na verdade, resultar em uma diminuição dos níveis de eletrólitos. Essa condição pode levar a um excesso de água no corpo ou a casos extremos de hiponatremia (baixos níveis de sódio). Uma maneira fácil de garantir que você está se reidratando corretamente da sessão de sauna é começar a hidratar antes de entrar na sauna. Continue a reidratação após a sessão de sauna, bebendo água lentamente durante as próximas uma ou duas horas, em vez de engolir um monte de água imediatamente após sair da sauna. As bebidas que ajudam a repor os eletrólitos incluem água de coco, água com infusão de eletrólitos e água com uma pitada de sal marinho. O chá de ervas (quente ou frio) também é nutritivo porque ajuda o corpo a se desintoxicar naturalmente, sem ser diurético como a cafeína.
Não pule na água fria imediatamente
Seu corpo deve ter tempo para se reajustar à temperatura central e ao sistema circulatório após um período intenso de estresse térmico na sauna. Se você pular imediatamente para um ambiente frio (por exemplo, através de um banho de gelo ou ducha fria), a mudança repentina de temperatura poderá ser chocante para o sistema. As terapias de contraste (calor e frio) podem ser eficazes, mas o momento e os métodos adequados são cruciais.
Vá devagar durante o processo de resfriamento
Reserve pelo menos 5-10 minutos no início do resfriamento, sentando-se ou deitando-se em uma sala refrigerada e bem ventilada. Durante este período, tente respirar normalmente e reduza a frequência cardíaca até o valor basal. Após esse período, você pode tomar um banho morno ou frio. A temperatura da água usada no chuveiro ou no banho antes de entrar em um mergulho frio é menos importante do que o processo adequado de resfriamento prévio, de modo a estabilizar a pressão arterial, fechar os poros suavemente e permitir que o sistema cardiovascular retorne à linha de base antes de cada terapia ser iniciada, resultando no uso de ambas as modalidades (calor e frio) em todo o potencial do seu corpo.
Não reabasteça as necessidades nutricionais
As sessões de sauna são consideradas exercícios metabólicos porque resultam em uma frequência cardíaca maior, e as calorias queimadas são calculadas de forma muito semelhante às calorias usadas durante exercícios moderados. Se você pular um lanche/refeição logo após a sessão de sauna, estará perdendo a chance de obter recuperação muscular e restabelecer os estoques de glicogênio após o treino. No entanto, se você escolher o tipo errado de alimento (como alimentos gordurosos/com queijo/gordurosos), poderá criar estresse no sistema digestivo, que trabalha horas extras em modo de recuperação após um banho de sauna.
Depois da sauna, a melhor maneira de nutrir o corpo é com alimentos leves, de fácil digestão e ricos em-proteínas. Você deve combinar uma fonte de proteína de alta{2}}qualidade (por exemplo, salmão, frango) com fontes de carboidratos complexos (arroz integral, batata doce) e gorduras saudáveis (nozes, abacate) após uma sessão de sauna. Os exemplos incluem smoothies feitos com iogurte grego, nozes e frutas, ou saladas leves com salmão ou frango. Esses alimentos fornecem todos os blocos de construção que seu corpo precisa para a cura, sem sobrecarregá-lo.
Nenhum cuidado de pele disponível
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem depois da sauna é esquecer a saúde da pele e dos poros. A transpiração profunda na sauna elimina as impurezas (toxinas) da pele e, se você simplesmente se enxugar e se vestir imediatamente, a superfície do seu corpo ainda terá suor, toxinas e pele morta, o que provavelmente causará obstrução dos poros ou irritação.
Os cuidados adequados com a pele pós{0}}sauna são muito simples de fazer e valem o tempo/esforço investidos. Primeiro, depois de se refrescar da sauna, tome um banho com um sabonete natural suave (ou produto de limpeza-natural) para remover TODO o suor residual de todo o corpo (não use sabonete que contenha produtos químicos agressivos). Em segundo lugar, depois do banho, seque bem toda a pele e aplique um hidratante leve-sem óleo-. Isso funciona para reidratar a pele, que ficou temporariamente desidratada pelo calor, e reter a umidade depois de limpar os poros. Use um toner leve no rosto e depois aplique um soro hidratante ou hidratante para obter melhores resultados. Essa rotina faz com que sua pele fique completamente limpa e rejuvenescida.
Começar atividades extenuantes logo após a sauna
O relaxamento profundo criado pela sauna sinaliza ao seu corpo para descansar e se recuperar; ignorar esse sinal e ir direto para um treino extenuante, levantar pesos pesados ou realizar um projeto mentalmente desgastante anulará efetivamente muitos dos efeitos calmantes da sauna e colocará estresse excessivo em seu corpo.
Planeje sua sessão de sauna como o ponto final do seu dia ativo ou como um momento dedicado para se concentrar em si mesmo. As horas após a sauna são um ótimo momento para se concentrar em atividades suaves e restauradoras: alongamentos leves, meditação, leitura ou passar um bom tempo conversando calmamente com alguém. Essas atividades darão ao seu sistema nervoso o tempo necessário para experimentar plenamente o estado de “descanso e digestão” (parassimpático) que a sauna promove, proporcionando um sono melhor, níveis mais baixos do hormônio do estresse e maior clareza mental. Ouvir o que seu corpo lhe diz sobre ter tempo para descansar e voltar a si mesmo ajudará você a obter os melhores resultados a longo-prazo.
Álcool ou Cafeína
Este é um erro extremamente crítico com consequências extremamente graves. O álcool é um diurético e por isso agrava a desidratação causada pela sauna; está forçando o fígado a processar toxinas enquanto o fígado tenta simultaneamente se desintoxicar pelo processo de suor na pele. Quando você combina o calor da sauna com álcool, pode causar estresse significativo no sistema cardiovascular e causar tonturas, arritmias ou até desmaios.
Embora o café pré-sauna possa ser desejado por alguns, o café pós{1}}sauna impedirá que seu sistema nervoso relaxe completamente. A cafeína é um estimulante e, portanto, aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial e diminui a calma circulatória que a sauna promove e impede que você obtenha a tranquilidade mental que uma sauna deveria proporcionar. Para honrar totalmente o estado de recuperação em que seu corpo se encontra, você deve esperar por bebidas sem-cafeína e sem{5}}álcool (como mencionado anteriormente) até várias horas após a sessão de sauna.
