Descobrindo a desidratação: o perigo oculto das saunas
Por muitos anos, as saunas são conhecidas pelos benefícios de relaxamento e desintoxicação. As saunas têm sido utilizadas desde o início dos banhos quentes finlandeses. As saunas também são conhecidas pela tecnologia infravermelha de terapia térmica. Mas quando a transpiração se torna um sério motivo de preocupação, as vantagens de usar saunas desaparecem. O que torna a sauna tão agradável pode se tornar um perigo inesperado. Assim, a desidratação pode se tornar algo que pode acontecer de forma inesperada e em ritmo mais rápido.
Depois de entrar na sauna, você começa a suar. O conceito de transpiração baseia-se no processo de termorregulação. Uma boa sessão de sauna pode levar alguém a perder entre um e dois litros de água em 30 minutos. Isso provoca a perda do volume sanguíneo e coloca o coração sob pressão adicional, pois ele bombeará o sangue vigorosamente sem oxigênio. É importante compreender que a desidratação começa com sinais desconfortáveis antes de se tornar grave.
A insolação é considerada o caso mais grave de doença-relacionada ao calor.
Revelando o perigo da desidratação causada pelas saunas
Há quem pense que as saunas só servem para relaxar e desintoxicar. A sauna foi inventada há muito tempo na Finlândia e também é conhecida pela tecnologia de aquecimento infravermelho. No entanto, chega um momento em que a transpiração deixa de ser divertida e se torna um problema. As saunas oferecem a delícia do agricultor até começar a suar além dos limites, então o que parecia uma experiência agradável se transforma em uma séria preocupação: a desidratação, neste caso.
Uma vez na sauna, você provavelmente suará. Contudo, a transpiração tem um significado oculto; é a regulação da temperatura em seu corpo. Na verdade, após um bom tratamento na sauna, você pode perder até dois litros de água em apenas 30 minutos. Isso resulta em perda de volume sanguíneo e excesso de pressão no coração, uma vez que ele terá que bombear o sangue sem oxigênio. A desidratação pode começar com alguns sintomas leves e enganosos que uma pessoa pode notar antes de ter problemas. A insolação é diferente da exaustão pelo calor, que faz você se sentir fraco e doente, já que a insolação é caracterizada por uma temperatura corporal de 104 graus F (40 graus C) ou superior. No caso da sauna, o problema é agravado pelo fato de o ar ambiente ser muitas vezes mais quente que a pele e, portanto, o suor não conseguir evaporar com eficiência. Com o aumento da umidade (seja por causa do vapor ou de corpos úmidos) o processo de resfriamento por evaporação torna-se impossível. O corpo fica preso como num forno e não consegue eliminar o calor absorvido.
O curso da insolação é complicado porque seus sintomas podem ser confundidos com os de exaustão pelo calor - você pode ter dor de cabeça, cólicas e fadiga extrema primeiro. Mas assim que a temperatura corporal começar a aumentar, problemas mentais (irritabilidade, confusão, problemas de fala ou mesmo perda de consciência) podem aparecer inesperadamente. A pele pode até ficar quente e seca em caso de insolação, pois o processo de suor já está inativo, o que aumenta o risco de morte celular, falência de órgãos e danos irreversíveis ao sistema nervoso. Indivíduos que sofrem de doenças crônicas-incluindo hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas-têm dificuldade em manter a hidratação e a circulação adequadas em seus corpos, tornando-os suscetíveis a alguns dos efeitos nocivos do uso da sauna. Mesmo medicamentos destinados a tratar problemas comuns, como diuréticos ou anti-histamínicos, podem ter fatores agregadores, uma vez que esses medicamentos podem modular os padrões de sudorese do corpo ou as funções renais.
O estilo de vida torna esses perigos ainda piores. Por exemplo, beber antes ou durante a sessão de sauna é perigoso porque o álcool actua como uma substância diurética, aumentando assim a desidratação, ao mesmo tempo que prejudica o julgamento e, consequentemente, dificulta a percepção dos primeiros sinais de sobreaquecimento. Outro exemplo de comportamento impróprio na sauna seria ir à sauna após exercícios pesados, sem que o exercício desidrate primeiro. Os recém-chegados e os visitantes ocasionais são especialmente vulneráveis, pois podem não ter os processos de adaptação que os visitantes regulares experimentam. Lutar contra o desconforto é um equívoco que pode ter implicações terríveis.
Precaução através da aprendizagem: truques úteis para uso seguro da sauna
A boa notícia é que todos os riscos relacionados ao uso da sauna podem ser eliminados com um pouquinho de comportamento informado. Manter-se hidratado é o primeiro passo para a segurança. Recomenda-se que os usuários consumam 16 a 20 onças de água antes de uma sessão de sauna e não menos que 8 a 10 onças a cada 15 minutos gastos dentro da sauna. Consumir bebidas ricas em eletrólitos-pode ser um valor agregado, especialmente para sessões mais longas ou para pessoas com altos níveis de transpiração. Nunca beba bebidas muito geladas antes ou durante o uso da sauna, pois elas podem causar desconforto estomacal e causar choque no sistema. É melhor limitar-se a beber água fria. Também é muito importante hidratar-se após sair da sauna, pois seu corpo continuará suando por vários minutos após sair.
Os limites de tempo e temperatura são fixos e não podem ser violados. Embora existam tradições diferentes, a maioria das recomendações diz que você não deve ficar em casa por mais de 15-20 minutos. As temperaturas devem variar de 150 graus F a 180 graus F (65 graus –82 graus), mas pode ser suficiente para baixá-las dependendo da tolerância pessoal. Não tente “permanecer forte” se algo não parecer certo. Em caso de náusea, taquicardia, dor de cabeça dolorosa ou necessidade de deitar, você precisa sair. Tomar um banho ou descansar em um local com temperatura equilibrada permitirá que seu corpo se sinta normal novamente. Não é sinal de fraqueza ouvir o seu corpo – ficar atento aos sinais do seu corpo é a melhor estratégia para obter todos os benefícios da sauna.
Reconhecendo a emergência: o que fazer e como ajudar
É fundamental saber o que fazer se alguém apresentar sinais de insolação ao usar a sauna. Em primeiro lugar, é necessário afastar a pessoa da fonte de calor o mais rápido possível. Em segundo lugar, você deve colocar a pessoa em um local fresco e começar a resfriá-la ativamente: as roupas devem ser removidas e compressas frias devem ser colocadas na região do pescoço e nas axilas. Se a pessoa estiver consciente e conseguir engolir, não há problema em dar-lhe água ou solução isotônica, mas evite bebidas doces e também bebidas que contenham cafeína.
Porém, caso a pessoa esteja inconsciente ou muito confusa, ou vomite, não deve dar-lhe água, pois ela pode engasgar. Ligue para o número de emergência e continue o resfriamento ativo. O objetivo é prevenir a insolação, que pode levar a consequências graves, incluindo a morte.
